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发表于 2019-2-9 07:45:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 “每逢?#33322;?#32982;三斤?“年节长10斤,开?#22909;?#20943;肥”。?#33322;?#20146;友团聚,免不了大口吃肉、大碗喝酒。如?#25991;?#27491;在减肥期间,想要在?#33322;?#26399;间控制好体重,要注意做到这三件事。
  写个饮食日记
  节假日里亲朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进?#20146;櫻?#36523;体还没反应过来就已经吃过量了,这是减?#39318;?#24524;讳的。肥胖是一种生活方式病,想要彻底战胜肥胖,必须重建科学的生活方?#20581;?#20854;中,坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。
  饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食(备注是否在外就餐)外,还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。
  很多总说自己吃得不多,体重反而不断上升的人,可通过饮食日记一算,往往都是能量超标了,而那些说自己喝凉水还长胖的人,饮食能量更可能超标50%。一项为期18周的研究证明,进?#37266;细?#33258;我监测的一组平均减重15公斤,而非监测组只有4公斤!
  置办“健身年货”
  年底,家家户户又要开始忙活置办年货了,这时不妨趁着各大?#22363;?#30340;年终大促,给家里置办一些“健身年货”吧!跑?#20132;?#20581;身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择,然后放在显眼、方便的地方,时刻提醒自己多运动,还可以在过节和亲戚朋友聚会的时候边看电?#21360;?#32842;天边运动,既有趣又健康,一举多得。
  一般来说,每周4次,?#30475;緯中?0分钟以上的?#37266;?#36816;动对减肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是?#37266;?#36816;动,其实,简单地说,?#37266;?#36816;动就是运动时人体会出现微喘,而不是会出现“?#26280;旰暨輟?#27668;不够使的运动,快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。
  每天?#31185;?#31216;体重
  科学减肥要求用数字来说话,已经有相当多的研究显示,坚持称体重对减肥有很大的促进作用。可以在每天早上起床上完厕所后,先?#24576;远?#35199;,只穿内衣或睡衣,赤脚称体重,这时的体重最接近身体的“净重?#20445;?#26368;后把体重记下来。
  经常称体重,体重控制这根弦就不会松懈。有的人一天称好?#22797;?#20307;重,然后为数?#24535;?#32467;,反而不利减肥,刚开始要坚持每天称一次,等体重稳定后每周或每月称一次就可以了,一旦发现有反弹趋势,就要马上分析原因并采取措施,直至体重趋于平稳。
  另外,建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上,?#21592;?#25346;支笔,天天称,随手记。与指针?#25945;?#37325;计相比,更建议选择智能数字式的,这样显示的结果一目了然,读数也更加?#26082;罚?#26377;利于减肥。

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