<cite id="jn9df"></cite>
<thead id="jn9df"><i id="jn9df"></i></thead>
<listing id="jn9df"></listing><progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"><th id="jn9df"></th></i></address> <ins id="jn9df"><i id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></i></ins><th id="jn9df"><del id="jn9df"></del></th>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<del id="jn9df"></del>
<var id="jn9df"></var>
<cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins>
<ins id="jn9df"></ins>
<cite id="jn9df"><span id="jn9df"><address id="jn9df"></address></span></cite>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<menuitem id="jn9df"><del id="jn9df"><noframes id="jn9df">
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<th id="jn9df"></th>
<cite id="jn9df"><del id="jn9df"></del></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<video id="jn9df"><var id="jn9df"><ins id="jn9df"></ins></var></video>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></cite><progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<var id="jn9df"><del id="jn9df"></del></var>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<address id="jn9df"></address>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<del id="jn9df"><i id="jn9df"></i></del>
<cite id="jn9df"></cite><listing id="jn9df"></listing>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<del id="jn9df"><var id="jn9df"><th id="jn9df"></th></var></del>
<menuitem id="jn9df"></menuitem>
<ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"></progress><cite id="jn9df"><span id="jn9df"></span></cite>
<progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<ins id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></ins>
<progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins><cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<ruby id="jn9df"><video id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></video></ruby>
<strike id="jn9df"></strike>
<address id="jn9df"></address><ins id="jn9df"></ins>
<ruby id="jn9df"></ruby>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></listing><progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></ruby></cite>
<menuitem id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></menuitem>
<cite id="jn9df"></cite><dl id="jn9df"></dl>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing><ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<listing id="jn9df"></listing><var id="jn9df"></var>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite><address id="jn9df"><ruby id="jn9df"><address id="jn9df"></address></ruby></address>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"></i></address>

安庆在线网

 找回密码
 立即注册
查看: 782|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

[饮食养生] 春节长途开车如何护腰?

[复制链接]

2038

主题

2051

帖子

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
15090

最佳新人活跃会员热心会员宣传达人灌水之王突出贡献

跳转到指定楼层
楼主
发表于 2019-2-11 05:16:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
春节期间,大家返乡的返乡,出游的出游,访友的访友,不少人会选择自驾车出?#23567;?#36965;远的路途、拥堵的高速、复杂的?#25151;觶杂?#36127;责开车的司机的腰,是一项不小的?#20339;欏?#26280;南大学附属第一医院骨关节外科吴文锐主?#25105;?#24072;提醒,错误的驾驶坐姿和长时间固定姿势,可能引起各种腰部症状,驾驶安全无小事,不可不防。

吴文锐介绍,驾驶时坐姿、座位、踏板调整不当,会导致背部倾斜的角度不合理,有的司机座位太靠后,坐上去如同?#25945;桑?#21452;脚使劲伸向踏板,而双手和肩膀向方向盘前挪,形成“香蕉”形。这种姿势由于脊柱?#20146;?#28982;状态弯曲,容易导致背?#32771;?#32905;和?#23548;?#30424;变形,压迫神经,引起腰、背痛。而开车的人容易久坐不动,且必须精神高度集中,压力过大加上疲劳,很容易引起腰部症状(腰肌痉挛、腰肌劳损导致腰酸背痛),甚者可能导致腰?#23548;?#30424;突出。长途开车应该如何护腰?

采取合?#25910;?#30830;坐姿

根据舒适度调整自己的坐姿,要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态,调整椅背与椅面成100~110度夹角,根据驾驶员的身高、体型,一般以双上肢握方向盘,肘关节屈曲呈50~60度;双下肢自然搁于踏板,膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部后靠,使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰?#32771;?#32905;得到支撑。座椅的前后距离,以手部刚好可以轻松放到方向盘上,腿没有完全伸?#26412;?#21487;将刹车踏板完全踩到底为宜。

正确坐姿要点:

头部:摆正,保持垂直,不要倚?#23458;?#26517;。两眼平视正前方,以视线略看见车头为宜。

肩部:放平,保持轻松。

上身?#20309;?#24494;后倾,?#22330;?#39048;、头部有效接触座椅及头枕。

背部?#33322;?#36148;座位,方便感知车身震动。

臀部?#21644;?#37096;和侧?#20849;?#22266;定,不左右移动。

双手?#20309;?#22312;方向盘9时15分位置两端,手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直,保持一定的弯曲度。

腿部?#21644;?#26354;约90度。

缩短连续驾车时间

最多连续行驶不要超过两小时,应每隔1~2个小时休息10~20分?#21360;?#22312;服务区休息时多下车活动腰腿部,让腰?#32771;?#32905;得到放松。促进全身血液循环,放松腰背?#32771;?#32905;,有效减少腰痛的发生率。

避免频繁刹车

行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前?#32972;澹?#27492;?#26412;?#33136;椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成“摇摆伤?#20445;?#21453;复频繁的急刹车,颈腰椎?#31449;?#20250;疲劳损伤,导致腰肌劳损、筋膜炎甚至腰?#23548;?#30424;突出及腰椎滑?#36873;?br />
注意调节车内温度

在车流拥堵的路上,空气质量相对?#21916;睿?#24456;多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调,会让人面部、手臂、大?#21462;?#23567;腿等局部血管、肌肉处于收缩状态,局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积,导致滑膜?#20303;?#31563;膜?#26894;热?#32452;织无菌性炎症,产生疼痛症状。

两个小动作 ?#33322;?#39550;后腰部不适

1.小燕飞法:

锻炼时俯卧?#37319;希?#21435;枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,?#20013;?秒左?#36965;?#28982;后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次,?#30475;?0~50个,初期可以从5~20个先开?#32908;?br />
2.五点支撑法:

?#26434;?#33136;肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用?#25300;?#28857;支撑”法。锻炼时仰卧在?#37319;希?#21435;枕屈膝,双肘?#32771;?#32972;部顶住床,?#20849;考?#33216;部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,?#20013;?秒左?#36965;?#28982;后腰?#32771;?#32905;放松,放下臀部休息5秒为一个周期,根据自己情况进行锻炼。

吴文锐介绍,当腰部疼痛较明显的时候,?#19978;?#23545;腰部进行热敷,不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度,用毛巾包裹在外面防?#22266;躺?#30382;肤,置于腰部,采取坐姿放松腰?#24247;?#32908;肉,可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转,建议尽快到医院找专业的医生诊治。
安庆在线网社区,争做最受安庆人欢迎的交流?#25945;ǎ?/font>
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|广告位|?#29486;?#28909;线|小黑屋|手机版|安庆在线网 ( 皖ICP备16017945号

GMT+4, 2019-5-26 10:00 , Processed in 0.171875 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2013 Comsenz Inc & Style Design

快速回复 返回顶部 返回列表
<cite id="jn9df"></cite>
<thead id="jn9df"><i id="jn9df"></i></thead>
<listing id="jn9df"></listing><progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"><th id="jn9df"></th></i></address> <ins id="jn9df"><i id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></i></ins><th id="jn9df"><del id="jn9df"></del></th>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<del id="jn9df"></del>
<var id="jn9df"></var>
<cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins>
<ins id="jn9df"></ins>
<cite id="jn9df"><span id="jn9df"><address id="jn9df"></address></span></cite>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<menuitem id="jn9df"><del id="jn9df"><noframes id="jn9df">
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<th id="jn9df"></th>
<cite id="jn9df"><del id="jn9df"></del></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<video id="jn9df"><var id="jn9df"><ins id="jn9df"></ins></var></video>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></cite><progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<var id="jn9df"><del id="jn9df"></del></var>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<address id="jn9df"></address>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<del id="jn9df"><i id="jn9df"></i></del>
<cite id="jn9df"></cite><listing id="jn9df"></listing>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<del id="jn9df"><var id="jn9df"><th id="jn9df"></th></var></del>
<menuitem id="jn9df"></menuitem>
<ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"></progress><cite id="jn9df"><span id="jn9df"></span></cite>
<progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<ins id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></ins>
<progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins><cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<ruby id="jn9df"><video id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></video></ruby>
<strike id="jn9df"></strike>
<address id="jn9df"></address><ins id="jn9df"></ins>
<ruby id="jn9df"></ruby>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></listing><progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></ruby></cite>
<menuitem id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></menuitem>
<cite id="jn9df"></cite><dl id="jn9df"></dl>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing><ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<listing id="jn9df"></listing><var id="jn9df"></var>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite><address id="jn9df"><ruby id="jn9df"><address id="jn9df"></address></ruby></address>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"></i></address>
贵州省快三开奖结果
<cite id="jn9df"></cite>
<thead id="jn9df"><i id="jn9df"></i></thead>
<listing id="jn9df"></listing><progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"><th id="jn9df"></th></i></address> <ins id="jn9df"><i id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></i></ins><th id="jn9df"><del id="jn9df"></del></th>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<del id="jn9df"></del>
<var id="jn9df"></var>
<cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins>
<ins id="jn9df"></ins>
<cite id="jn9df"><span id="jn9df"><address id="jn9df"></address></span></cite>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<menuitem id="jn9df"><del id="jn9df"><noframes id="jn9df">
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<th id="jn9df"></th>
<cite id="jn9df"><del id="jn9df"></del></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<video id="jn9df"><var id="jn9df"><ins id="jn9df"></ins></var></video>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></cite><progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<var id="jn9df"><del id="jn9df"></del></var>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<address id="jn9df"></address>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<del id="jn9df"><i id="jn9df"></i></del>
<cite id="jn9df"></cite><listing id="jn9df"></listing>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<del id="jn9df"><var id="jn9df"><th id="jn9df"></th></var></del>
<menuitem id="jn9df"></menuitem>
<ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"></progress><cite id="jn9df"><span id="jn9df"></span></cite>
<progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<ins id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></ins>
<progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins><cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<ruby id="jn9df"><video id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></video></ruby>
<strike id="jn9df"></strike>
<address id="jn9df"></address><ins id="jn9df"></ins>
<ruby id="jn9df"></ruby>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></listing><progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></ruby></cite>
<menuitem id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></menuitem>
<cite id="jn9df"></cite><dl id="jn9df"></dl>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing><ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<listing id="jn9df"></listing><var id="jn9df"></var>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite><address id="jn9df"><ruby id="jn9df"><address id="jn9df"></address></ruby></address>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"></i></address>
<cite id="jn9df"></cite>
<thead id="jn9df"><i id="jn9df"></i></thead>
<listing id="jn9df"></listing><progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"><th id="jn9df"></th></i></address> <ins id="jn9df"><i id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></i></ins><th id="jn9df"><del id="jn9df"></del></th>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<del id="jn9df"></del>
<var id="jn9df"></var>
<cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins>
<ins id="jn9df"></ins>
<cite id="jn9df"><span id="jn9df"><address id="jn9df"></address></span></cite>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<menuitem id="jn9df"><del id="jn9df"><noframes id="jn9df">
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<th id="jn9df"></th>
<cite id="jn9df"><del id="jn9df"></del></cite>
<listing id="jn9df"></listing>
<video id="jn9df"><var id="jn9df"><ins id="jn9df"></ins></var></video>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></cite><progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<var id="jn9df"><del id="jn9df"></del></var>
<var id="jn9df"><i id="jn9df"></i></var>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"></i></cite>
<ins id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></ins>
<address id="jn9df"></address>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<del id="jn9df"><i id="jn9df"></i></del>
<cite id="jn9df"></cite><listing id="jn9df"></listing>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></progress>
<del id="jn9df"><var id="jn9df"><th id="jn9df"></th></var></del>
<menuitem id="jn9df"></menuitem>
<ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"></progress><cite id="jn9df"><span id="jn9df"></span></cite>
<progress id="jn9df"></progress>
<progress id="jn9df"></progress>
<ins id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></ins>
<progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"></cite>
<ins id="jn9df"></ins><cite id="jn9df"></cite>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing>
<cite id="jn9df"></cite>
<ruby id="jn9df"><video id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></video></ruby>
<strike id="jn9df"></strike>
<address id="jn9df"></address><ins id="jn9df"></ins>
<ruby id="jn9df"></ruby>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></listing><progress id="jn9df"></progress>
<cite id="jn9df"><ruby id="jn9df"><progress id="jn9df"></progress></ruby></cite>
<menuitem id="jn9df"><ruby id="jn9df"></ruby></menuitem>
<cite id="jn9df"></cite><dl id="jn9df"></dl>
<listing id="jn9df"><i id="jn9df"></i></listing><ins id="jn9df"></ins>
<progress id="jn9df"><i id="jn9df"></i></progress>
<listing id="jn9df"></listing><var id="jn9df"></var>
<listing id="jn9df"></listing>
<cite id="jn9df"></cite><address id="jn9df"><ruby id="jn9df"><address id="jn9df"></address></ruby></address>
<cite id="jn9df"><i id="jn9df"><address id="jn9df"></address></i></cite>
<address id="jn9df"><i id="jn9df"></i></address>