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[饮食养生] 养肾经抗衰老!有这六大表现说明你已变老

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发表于 2019-2-12 05:58:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

编者按:随?#25293;?#40836;的增长,衰老是一件无可避免的事情。但,如何让衰老的步子迈得慢些,再慢些,是人们共同?#25945;?#30340;话题,人民健康网推出《“健”识早知道》专?#31119;?#19987;为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,今天就与你?#29287;?#25239;衰老的话题。

六大衰老表现说明你已变老,咋应对?

肌肉减少,被脂?#25937;?#20195;。随?#25293;?#40836;增长,人体肌肉比重逐渐下降。?#26412;?#20013;医药大学东直门医院内?#28006;魅我?#24072;姜良铎表示,对老人来说,持之?#38498;?#30340;体育锻炼,可有效延缓肌肉减少。由于肌肉比重变化,老人对药物的吸收也与年轻人不同。有些药物,老人需用相对更少的剂量,甚至不用,如第一代抗组胺剂、苯二氮平类药物?#21462;?/font>

骨质疏松和骨关节炎。这两种疾病大多由器官正常退化引起,若不注意预防和治疗,后果很?#29616;亍?#39592;质疏松的直接后果是跌倒后易骨折,骨关节炎产生的疼痛也会给老人带去很多烦恼。对骨质疏松,常规的诊断方法是骨密度检查,常用的药物治疗是通过二?#21058;?#37240;?#20301;?#21512;物。骨关节炎一般也通过临?#20179;?#29366;和X光片进行诊断,常使用止痛消炎药。建议老人平时多做增强肌肉的运动以及低冲击性运动,如游泳、瑜伽、太极?#21462;?/font>

免疫功能下降。老人感冒后不易好,是免疫力降低的表现。有条件的情况下,建议每年打流感疫苗。此外,其他疫苗也需在老年人群中加强,如百白破疫苗,成人一般每10年要打(增强)1次。同时,姜良铎建议老人平时多晒晒太阳。

胃肠缺乏活力。老人肠胃周围供血能力下降,会导致肠蠕动变慢,引起便秘或腹泻。再?#30001;喜?#23569;牙齿脱落,影响咀嚼功能,食欲大减。所以,平时应注意多吃蔬?#35828;?#31895;纤维食物,?#30899;?#32928;蠕动,预?#36771;?#31192;。

感官能力受影响。年龄增长会让听力、嗅觉、视力全面下降。另外,手?#27966;?#30340;周围神经敏感度下降,会使老人反应变慢,易跌倒。建议上了年纪,做事放慢速度,不要着急,以免发生意外。

记忆力变差。老?#35828;?#30701;期记忆和学习新事物的能力会受年龄影响,属于正常现象,不用太紧张。但有时大脑功能受影响是一些疾病引起的,如抑郁症、中风、甲状腺功能减?#35828;齲?#24314;议老人关注自身变化,定期去医院检查。【详细】

养好肾经?#25293;?#25239;衰老

肾作为人体的“先天之本?#20445;?#26159;人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联系最多的经脉,是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅,人才会强壮长寿。

肾脏最重要的功能是?#23433;?#31934;?#20445;?#26082;藏先天之精,也藏后天之精。先天之精即禀受于父母以构成脏腑组织的原始生命物质,与?#35828;?#29983;育有关,故民间常把性功能?#20064;?#24402;于“肾虚?#20445;?#21518;天之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中,主人体的生长发育。保养好肾中精气,是抗衰老、延年益寿的关键。

肾脏的循?#26032;?#32447;起于小趾下部,斜走足心至然骨穴,循内踝后方入跟中,?#38386;兄聊N内廉、股内后廉,贯脊属肾,络膀胱。其直者:从肾上贯肝、膈,入肺中,循喉咙,挟舌本。肺中分出一支脉,络于心,接手厥阴心包经。途径涌泉、然?#21462;?#22826;溪、筑宾、阴谷等共54穴。给大家推荐5个肾经的保健方法。

1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏,鼓舞肾经气血运?#23567;?/font>

2.因肾经起于足底,经常以艾叶水泡脚可打通肾经。

3.太溪穴为肾经上的原穴,经常?#30899;?#35813;穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。患有慢性肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。

4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经,在下午5~7点肾经当令之时效果更好。

5.饮食上可?#23454;?#22810;吃些黑米、黑豆、芝麻、?#24452;群?#33394;食物;起居上,冬季是肾脏封藏的好时机,应无扰其阳,节制房事,保证充足睡眠。【详细】

耐力训练抗衰老效果最好

据美国《医学快报》报道,德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现,与力量锻炼相比,耐力训练能更好地抵抗衰老。

研究人员表示,耐力训练是促进健康衰老的重要机制,其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平,促使细胞发生积极的变化。此外,从进化论的角度来看,耐力训练能更好地模仿人类祖先旅?#23567;?#25615;?#36820;?#34892;为,涵盖的范围很广,跑?#20581;?#28216;泳、滑雪?#25512;?#36710;等都属于耐力训练。【详细】

八件事增加罹患老年痴呆的风险

1、体重增加

虽然你可能不是故意增加体重,但如果磅秤上的读数一直在攀升,就需要小心了。英国伦敦大学学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上的一项研究成果显示,体?#25163;?#25968;(BMI)高的人比体重正常的人更有可能患上老年痴呆症。体?#25163;?#25968;每增加5个单位(相当于身高1.7米的人其体重增加了13.6公斤),患上老年痴呆症的风?#31449;?#20250;增加约1/3。

2、血糖升高

未能得到很好控制的2型糖尿病长期?#23731;?#23601;与老年痴呆症之间存在着关联,因为血糖升高会损坏所有的器官,包括大脑。然而,即使是血糖含量轻微上升也会造成问题。美国哈佛大学的研究者发表在《新英格?#23478;?#23398;杂志》上的一项研究成果显示,平均血糖含量为115?#37327;?分升(处于前期糖尿病的范围)的人患上老年痴呆症的可能?#21592;?#34880;糖含量正常的人高出了近20%。

为了确保不悄悄进入前期糖尿病的范围,45岁以上的人每年都要做筛查;如果你超重或者有老年痴呆症的其他风?#25214;?#32032;,做筛查的年龄还要提前。

3、成为沙发?#28860;?/font>

锻炼达到出汗的程度不仅能让你身体更强?#24120;?#36816;动还能提高脑源性神经营养因子(BNDF)的含量,这种蛋白质能防止现有的大脑细胞死亡,并有助于制造新的脑细胞。美国波士顿大学的研究者发表在《美国医学协会杂志——神经病学》上的一项研究成果显示,脑源性神经营养因子含量最高的人患上痴呆症的比例最低。

如果你不是?#25970;?#29233;运动,也不必为此?#21482;牛?#20174;现在开始锻炼?#20849;?#31639;太晚。澳大利亚西澳大学的研究者发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果显示,报告有记忆问题的50岁以上人群如果每周比对照组多行走9000步(约合6.4公里),?#25970;此?#20204;的记忆力和?#29616;?#33021;力会有所改善。珀尔马特医生建议人们每天从事30分钟中高强度的锻炼(如快步走或慢跑)。

4、?#38498;?#33026;肪的食物食用?#21487;?/font>

食用脂肪并不一定会让你变胖,它反而会对身体和大脑起到保护作用。食用高脂含量饮?#36710;?#20154;往往对碳水化合物的食用量较少,特别是加工过的碳水化合物,这种食物会造成引起老年痴呆症的炎症。

美国梅奥诊所的医学专家在2012年发现,饮食中脂肪比例较高的人(超过每日摄入总热?#24247;?/3)比饮食中脂肪含量不到1/4的人患上?#29616;?#21151;能?#20064;?#30340;可能性要低42%。

珀尔马特医生建议人们将碳水化合物的摄入量控制在总热?#24247;?0%以下,多食用有益于心脏健康(同时也能促进大脑健康)的脂肪,包括橄榄油、亚麻籽、坚果和含有大量脂肪的鱼肉(如鲑鱼)。

5、缺乏维生素D

很多人没有获取到足?#24247;?#36825;种阳光维生素,随?#25293;?#40836;的增长,你?#23548;噬闲?#35201;更多的维生素D。70岁以下的人群对维生素D的推荐日摄入量是600国?#23454;?#20301;,70岁以上的人群为800国?#23454;?#20301;。

维生素D对各种身体功能的正常运行起到了重要作用,大脑健康就是其中之一。英国埃克塞特大学医学院的研究者发表在《神经病学杂志》上的一项研究成果显示,维生素D含量最低的人比维生素D含量较高的人患上老年痴呆症的风险高出了53%,?#29616;?#32570;乏维生素D的人这一风险会上升到125%。

6、?#28909;?#39278;料

美国波士顿大学医学院的研究者发表在《中风杂志》上的一项研究成果显示,每天至少喝1杯含有人工甜味剂饮料的人比完全?#32531;热?#39278;料的人在10年内患?#20064;?#23572;茨海默病的可能性要高出近3倍。这并不意味着喝低糖饮料就没事了。波士顿大学医学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上?#29287;?#19968;项研究成果显示,每天喝1杯低糖饮料与大脑体积减小有关。

甜饮料(不论是含糖,还是人工甜味剂)不仅会引发损害大脑的炎症,而?#19968;?#20250;增加人们患上老年痴呆症、心脏病和2型糖尿病的风险。

珀尔马特医生建议人们喝?#32531;?#31958;的冰茶、矿泉水(随便加入些新鲜水果)或凉白开水。

7、生活在交通拥堵?#32938;?#20013;

居住在城市里的人群要多?#26377;?#24515;了。加拿大多伦多大学的研究者发表在?#35835;?#21494;刀》上的一项研究成果显示,居住在距离交通繁忙的道路50米以内的人患上老年痴呆症的可能?#21592;?#20303;在距离交通拥堵?#32938;?00?#33258;?#30340;人高出了7%。

研究者推测空气污染物会进入血?#28023;?#24341;起炎症,对心脏和大脑造成不良影响。

8、保持单身

?#24405;?#22369;国立大学杨潞龄医学院的研究者发表在《神经病学、神经外科学和精神病学杂志》上的一项研究成果显示,与已婚人士相比,终身单身的人患上老年痴呆症的可能性高出了42%?#20987;?#22827;患上此病的可能性上升了20%。研究者推测其中的一个原因是没有结婚的人更容易感到孤独和沮丧,而这些不良情绪是老年痴呆症的风?#25214;?#32032;。

不论婚姻状况如何,你都要确保能获得足够的社会支持。多花些时间与朋友和志愿者待在一起,积极参与社区活动。这样做不仅有助于保持思维功能敏锐,还能让你感到快乐。【详细】

多?#26434;?#21644;坚果 四个步骤减缓大脑衰老

1.保持锻炼。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。?#40723;?#23572;表示,身体的?#23454;?#27963;动会?#30899;?#33041;细胞。而且,身体在活跃时产生的内?#20837;?#23545;情绪有积极影响,令人感到快乐和满足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年阶?#20301;?#19978;老年痴呆症。?#40723;?#23572;称,减轻体重的人两周后就能看到记忆力?#28798;?#25913;善,所以注意饮食很重要。此外,鱼或坚果中的?#35775;?#20285;3脂肪酸可减轻身体炎症,蔬果可减缓脑细胞退化。

3.避免压力。长期精神压力大的人?#21450;?#23572;茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时,人会释放很多相关激素,?#28909;?#30382;质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此,建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等,定期为身体减压。此外,与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。

4.训练大脑。社交活动不仅可让你快乐,还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力,尤其是谈论情感话题时,?#35828;?#21387;力会减轻,并起到保护大脑神经元的作用。此外,经常玩游戏和旅行,都能激活大脑细胞。例如,智能手机游?#25151;?#20419;进多任务处理能力和解决问题的策略选择,使用搜索引擎可?#30899;?#31070;经回路。【详细】

晚年养老三个选择

居家养老。就是老人住在家里,由别人提供服务,与大家熟知的家政服务较?#21992;疲?#20294;又存在区别:家政主要?#20146;?#39277;、保洁、带小孩等基本生活服务,而居家养老服务更趋专业,如给老人洗澡,送医送药、上门巡诊、?#21413;?#33829;养配餐、健康定期评估、纾解情绪问题?#21462;?#20063;就是说,很多家政干不?#35828;?#19987;业化服务,是居家养老服务的主攻方向和核心内容。如果家中有病后或失能失智的老人,就更需专业的照护和护理服务了。这种服务的难点在于人力成本过高,导致高价位,一般老人?#23721;?#25903;付。目前,各地政府为鼓励居家养老服务的开展,提供了很多减税和补贴政策,未来趋势应该是“政府补贴+使用者?#26007;选?#30340;双重支付模?#20581;?#21516;时,随着服务量和服务规模的不断扩大,这种服务能通过规模化逐步降低运营成本,价格也会逐渐进入合理区间。

社区养老。主要是指老人走出家门,到所在社区的相应设施中享受服务,如?#33489;埂?#23089;乐、健康管理、失能老人日间照料?#21462;?#31038;区服务,让老人在自己熟悉的?#32938;?#20013;继续生活,是一?#30452;?#24191;泛认可和接受的方?#20581;?#31038;区服务的价格,在政府提供免费场所及一些购买服务的基础上,一般也能被老人接受。

机构养老。进入养老机构的,目前多半是高龄、空巢独居的老人,平均年龄80岁以上。事实上,机构养老对老人益处很多。第一,不用自己做饭、打扫卫生,生活负担减轻很多;第二,跟同龄人在一起,形成社交群,避免居家孤独;第三,能享受专业服务资源;第?#27169;?#20943;轻子女负担,也让子女放心。【详细】

老人居室有几点讲究

房间朝阳。老人?#38450;?#21916;阳,和煦的阳光以及充沛的日照对他们的身心健康有利。如果长年住在阴暗或潮湿的房间中,不仅会增加得病可能,还易导致老人滋生?#22909;?#24773;绪。因此,老?#35828;?#21351;室最好设在南面或东南面,使阳光能照在?#37319;稀?#21516;时,还要注意通过调节门窗相对位置,给卧室通风。

?#25317;?#32769;旧物品,避免?#26790;?#20260;情。美国堪萨斯大学老年医学研究中心发现,70岁以上人群中,约30%的人过去1年里没扔过任何物品(除生活垃圾),因为无法割舍怀旧情绪。但是,这些物品会带来居室的?#23548;罚?#36824;可能让老人在怀旧的哀?#27515;?#26080;法自拔。建议把使用率极低的旧物及时清理,让家中?#32938;?#21464;?#20204;?#29245;洁净。同时,最好定期购置新鲜的小物件,给老人以“日?#25307;隆?#30340;暗示。

别选垂叶类?#35752;玻苑?#24515;生抑郁。过于细弱、叶片下垂的?#35752;?#26377;点缺乏生命力,会给老人抑郁暗示,加重孤独倾向。建议选择有根、阔叶、向上、生命力更?#24247;?#26893;物,花束可以大一些,这样的植物可带来生生不息的暗示,给人希望和向往,可中和老?#35828;?#36831;暮心态。注意按时打理?#35752;玻?#19981;要让鲜花枯萎,以免老人心生联想。

挂的字画内容要积极。过于意志消沉、色调单一的绘画作品或太过悲?#36710;?#35799;?#35782;?#19981;适合老人。悲剧人物作品最好不用,如岳飞的?#22581;?#27743;红?#32602;?#21487;能让老人产生愤怒、悔恨的情绪。“一江独钓”之类的水墨画,也易让人心生孤独、?#25293;?#20043;联想。最好挂几幅充满生机的花鸟或风光摄影作品,也可选寓意吉祥、修身养性的字画。

灯光选用暖色。白天向阳的房间可采用自然光为主、灯光为辅的照明方式,健康又节能。夜间,老人居室应选用暖色灯光照明。白光对视网膜的?#30899;?#24615;较大,?#25239;?#26377;过于明晰的压迫感。暖光给人安详舒适的感觉,能让人身心舒展。

色调淡雅,简洁明快。布置老人卧室,墙面宜以高明度浅色调为主,提高室内亮度,营造柔和宁静的空间氛围,使老人情绪平和愉悦。不宜过多使用黑色和灰色,否则让人产生压抑、孤独、落寞感;当然,也不宜采用过于艳丽的颜色,因为其视觉冲击力过大,可能引发情绪波动,不利于老人入睡


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贵州省快三开奖结果
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